Vous n'êtes pas arrivé là où vous en êtes dans la vie sans avoir appris à soulager le stress en cours de route. Mais ce n'est pas parce que vous êtes déjà passé par là que les choses seront plus faciles cette fois-ci. Certes, l'expérience de la vie vous a sans doute appris le vieux refrain "ça passera aussi", mais cette même expérience de la vie vous a sans doute aussi appris quelque chose sur le rôle actif que vous devez jouer pour combattre le stress de temps en temps et sur la façon dont nous pourrions tous tirer profit d'un redémarrage qui élimine le stress.

Je pense que nous connaissons tous les effets secondaires dangereux d'un excès de stress dans nos vies. Le stress est l'un des principaux facteurs à l'origine de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète, la prise de poids, l'hypertension, les troubles de la mémoire et toute une série de problèmes de santé mentale. Par conséquent, la façon dont nous gérons le stress dans notre vie doit être revue avec une perspective nouvelle et fraîche, de la même manière que nous devons nettoyer et rafraîchir notre placard de temps en temps.

Vous trouverez ci-dessous mes dix principales stratégies pour soulager le stress et retrouver de l'énergie en jetant un regard neuf sur de vieux favoris qui vous aideront à optimiser votre santé et votre bonheur dans votre corps, votre esprit et votre âme.

1. Compartimentage : la priorisation sous steroïdes
   Les gens considèrent la tactique du cloisonnement de différentes manières, et ce terme est associé à des aspects négatifs. Cependant, lorsque je vous suggère de compartimenter pour gérer votre stress - ou mieux encore, pour le soulager -, je fais référence à l'idée de bloquer certaines parties de votre vie qui vous distraient de ce que vous devez faire dans votre vie quotidienne.

Par exemple, vous êtes au travail mais vous subissez également un stress extraordinaire dans votre vie privée en raison de parents malades qui n'ont pas de frères et sœurs pour partager les soins. Gérer cela en plus de vos propres responsabilités familiales et professionnelles, qui étaient déjà assez lourdes, vous impose un stress énorme.

Lorsque vous compartimentez, vous vous mettez des oeillères mentales pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir en sachant que la gestion de la vie et de la situation financière de vos parents sera traitée en temps voulu après les heures de travail.

Apprendre à cloisonner ces différents domaines de votre vie vous aidera à établir des priorités et à gérer le travail qui vous attend.

1. Sortez, c'est comme une therapie
   Le simple fait de sortir à l'air frais fera automatiquement baisser votre niveau de stress et vous redonnera de l'énergie. La recherche sur ce domaine en plein essor qu'est l'écothérapie prouve une fois de plus combien la nature est puissante et comment nous pouvons améliorer notre bien-être mental ainsi que notre santé physique et spirituelle en passant du temps à l'extérieur.

Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous êtes plus susceptible d'augmenter votre niveau d'activité et de vous exposer au soleil, qui aide notre corps à créer de la vitamine D. Les recherches sur la vitamine D indiquent que les personnes qui en manquent sont plus susceptibles de souffrir de maladies inflammatoires, de dépression et d'une moindre résistance au stress, et nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir de carence en vitamine D aux États-Unis[4].

Passer aussi peu que 10 minutes à l'extérieur chaque jour peut suffire à améliorer l'humeur, la concentration mentale et à diminuer la pression artérielle. Pensez à l'augmentation de la concentration et à l'amélioration de l'efficacité que vous obtiendrez comme un retour sur investissement qui se traduit par une bien meilleure croissance de votre aptitude et de votre attitude dans la vie.

1. Reinitialisez votre organisation
   Nous savons tous que le secret de la réussite est en grande partie dû à l'organisation ou du moins à une certaine forme d'organisation. Je dirais que l'organisation est un processus. Nous construisons des structures pour organiser les informations et les événements de la vie en fonction de nos exigences actuelles. Au cours de votre vie, cela variera et augmentera probablement à mesure que votre vie se compliquera, ce qui vous obligera à innover et à changer les choses au fur et à mesure.

Ce qui était suffisant à l'université ou dans votre premier emploi après l'université peut ne pas l'être à ce stade de votre vie. En outre, de très nombreux systèmes peuvent nous aider à nous organiser, et un trop grand nombre peut nuire aux avantages escomptés.

Évaluer et éliminer les systèmes inutiles ou consolider les nombreux systèmes en un seul pourrait être la solution.

Un calendrier familial sur Google est-il plus efficace que le calendrier accroché dans la cuisine ? Ne partez pas du principe que la réponse se trouve dans la technologie. Parfois, le bon vieux papier et le crayon sont plus pratiques et peuvent également servir de meilleur rappel physique - pensez au tableau blanc dans la cuisine par rapport à la "liste de choses à faire" cachée sur votre smartphone avec des rappels qui échouent constamment.

Une autre stratégie pour le redémarrage de votre organisation est une auto-évaluation de celle-ci. Commencez par déterminer ce que vous avez besoin d'organiser, et quel est le résultat escompté ? Est-ce à des fins de communication - pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d'onde - ou pour vous aider à traiter et à réfléchir à la charge de travail qui vous attend ? La réponse à ces deux questions vous aidera à aller de l'avant en réfléchissant à ce qui a le plus de sens pour vous, votre famille ou votre équipe de travail.

Une autre façon d'aborder un redémarrage de l'organisation est de demander à d'autres personnes comment elles s'organisent. C'est particulièrement utile lorsqu'on assume de nouvelles responsabilités liées à un changement d'emploi ou à une nouvelle dynamique familiale.

C'est ce que j'ai fait dans le cadre d'un nouveau poste que j'ai récemment occupé et, en recueillant des données sur la façon dont les autres personnes abordaient leur travail (pensez aux systèmes complexes de l'enseignement public), j'ai pu créer une "meilleure pratique" qui a fonctionné pour moi et que j'ai pu partager avec mes collègues. Quelque chose qui peut vous valoir des félicitations supplémentaires est un bonus, surtout lorsque vous êtes le nouveau venu dans le quartier.

1. Faites appel à votre cerveau creatif
   Lorsque nous faisons appel à notre créativité, nous sollicitons la partie de notre cerveau qui libère de la dopamine, laquelle a un effet naturellement apaisant et thérapeutique. Il va sans dire que cela nous aide presque immédiatement à nous détendre et à réduire notre niveau de stress. C'est l'une des prémisses pour lesquelles l'art-thérapie a été bien établie.

Dans une étude, en particulier, il a été constaté qu'après seulement 45 minutes d'engagement avec du matériel artistique, indépendamment du niveau de production ou du talent artistique de la personne, il y avait une diminution notable du cortisol chez 75 % des participants.

La musicothérapie est une autre forme d'art créatif qui peut soulager le stress et restaurer notre énergie[6]. Beaucoup d'entre nous utilisent la musique pour nous aider à décompresser ou à passer à une autre partie de notre journée ou de notre activité. La musique fait également appel à cette partie de notre cerveau qui augmente la concentration et peut nous aider à imiter le sentiment ou la "vibration" que nous percevons dans la musique. Comme nous le savons, une musique optimiste vous aidera à vous sentir plus positif, tandis qu'une musique plus lente vous aidera à vous détendre en relâchant certaines tensions dans votre corps.

Il existe des tonnes d'excellentes listes de lecture destinées à réduire le stress. La prochaine fois que vous serez sur votre service de streaming musical préféré, testez-en quelques-unes et voyez ce qui vous convient. Il va sans dire que la musique est l'une des choses que l'on peut avoir en arrière-plan tout en poursuivant d'autres activités de la journée.

Peut-être s'agit-il d'un autre domaine qui a besoin d'être redémarré et qui pourrait améliorer votre routine de déstressage.

1. Avez-vous besoin de vacances ou d'un week-end de detente ?
   Les occasions de vacances ne sont peut-être pas aussi faciles à saisir que nous le souhaiterions. Cependant, il n'est pas nécessaire de passer une semaine sous les tropiques pour ressentir les bienfaits d'une courte pause dans sa routine quotidienne.

Si nous optimisons notre temps en appliquant certaines des stratégies ci-dessus, nous pourrons peut-être nous permettre une escapade d'un week-end ou même une simple excursion d'une journée avec la famille. Sortir de son environnement quotidien, surtout lorsqu'on essaie de s'accorder un peu de répit et de soulager le stress, peut faire des merveilles pour notre esprit, notre corps et notre âme.

Nous aimons peut-être nos maisons, mais elles représentent la liste interminable des "choses à faire" et nous rappellent toutes les choses qui contribuent à notre niveau de stress. S'éloigner de cet environnement pour sortir et s'adonner à certaines de vos activités préférées avec vos personnes préférées libérera votre esprit et votre corps.

Il est vrai que le COVID-19 a certainement entravé nos possibilités de voyage ou de vacances. Cependant, avec un peu de créativité, nous pouvons nous ménager les petites pauses dont nous avons besoin pour évacuer le stress, renouer avec les personnes qui comptent dans nos vies et nous sentir prêts à affronter le prochain obstacle qui nous attend.

1. Meditation et pleine conscience, faites-en une habitude
   La méditation et la pleine conscience peuvent offrir des avantages infinis sur le plan émotionnel et psychologique, ce qui soulagera naturellement le stress. Parmi ces avantages, citons une meilleure concentration, la relaxation et une diminution du désordre mental dans votre tête.

L'un des plus grands défis de la médiation ou de la pleine conscience est que, pour en ressentir les effets, nous devons la pratiquer de façon constante, ce qui demande de la discipline. Les personnes qui réussissent le mieux à intégrer la médiation et la pleine conscience dans leurs routines d'autogestion de la santé et de réduction du stress sont celles qui les intègrent dans leurs pratiques quotidiennes.

Et comme c'est le cas pour de nombreuses stratégies, il n'est pas nécessaire d'y consacrer des heures. Cinq ou dix minutes par jour suffisent pour faire la différence, mais nous devons nous assurer que nous le faisons.

Peut-être y a-t-il une fenêtre de 5 ou 10 minutes à la fin ou au début de votre journée où vous pourriez le faire de manière systématique ? Il existe de nombreuses applications géniales pour vous guider dans votre médiation, avec de la musique et de la visualisation.

1. Combattez la "solitude" et trouvez des moments de solitude
   J'ai lu récemment un article sur la "solitude", qui est le contraire de la solitude. En tant qu'introvertie, j'ai toujours été cette personne qui refait le plein d'énergie en passant du temps seule, mais je n'ai jamais vraiment pensé que ce besoin était assimilable à la solitude pour l'introverti.

Les avantages du temps passé seul sont prouvés par la science et comprennent les éléments qui disparaissent souvent lorsque nous sommes stressés et débordés, comme la créativité, la force mentale et la productivité. La pandémie de COVID-19 a privé de nombreuses personnes de la possibilité de passer du temps seules, ce qui pourrait être une autre raison pour laquelle vous vous sentez plus stressé et moins capable de faire face à vos défis quotidiens.

Vous devrez peut-être faire preuve de stratégie, mais vous pourriez intégrer des moments de solitude dans votre vie, par exemple en vous promenant dehors pour aller déjeuner, ce qui correspond également à la stratégie n° 2 de cette liste.

1. Trouvez un equilibre dans votre vie
   Le stress peut mettre notre vie sens dessus dessous et tout faire basculer. Il est essentiel de trouver son équilibre, de s'orienter et de trouver un équilibre dans sa vie entre les nombreuses exigences de la famille, du partenaire, du travail et des amis.
2. Faites appel à votre cerveau créatif
   Lorsque nous faisons appel à notre créativité, nous sollicitons la partie de notre cerveau qui libère de la dopamine, laquelle a un effet naturellement apaisant et thérapeutique. Il va sans dire que cela nous aide presque immédiatement à nous détendre et à réduire notre niveau de stress. C'est l'une des prémisses pour lesquelles l'art-thérapie a été bien établie.

Dans une étude, en particulier, il a été constaté qu'après seulement 45 minutes d'engagement avec du matériel artistique, indépendamment du niveau de production ou du talent artistique de la personne, il y avait une diminution notable du cortisol chez 75 % des participants.

La musicothérapie est une autre forme d'art créatif qui peut soulager le stress et restaurer notre énergie[6]. Beaucoup d'entre nous utilisent la musique pour nous aider à décompresser ou à passer à une autre partie de notre journée ou de notre activité. La musique fait également appel à cette partie de notre cerveau qui augmente la concentration et peut nous aider à imiter le sentiment ou la "vibration" que nous percevons dans la musique. Comme nous le savons, une musique optimiste vous aidera à vous sentir plus positif, tandis qu'une musique plus lente vous aidera à vous détendre en relâchant certaines tensions dans votre corps.

Il existe des tonnes d'excellentes listes de lecture destinées à réduire le stress. La prochaine fois que vous serez sur votre service de streaming musical préféré, testez-en quelques-unes et voyez ce qui vous convient. Il va sans dire que la musique est l'une des choses que l'on peut avoir en arrière-plan tout en poursuivant d'autres activités de la journée.

Peut-être s'agit-il d'un autre domaine qui a besoin d'être redémarré et qui pourrait améliorer votre routine de déstressage.

1. Avez-vous besoin de vacances ou d'un week-end de détente ?
   Les occasions de vacances ne sont peut-être pas aussi faciles à saisir que nous le souhaiterions. Cependant, il n'est pas nécessaire de passer une semaine sous les tropiques pour ressentir les bienfaits d'une courte pause dans sa routine quotidienne.

Si nous optimisons notre temps en appliquant certaines des stratégies ci-dessus, nous pourrons peut-être nous permettre une escapade d'un week-end ou même une simple excursion d'une journée avec la famille. Sortir de son environnement quotidien, surtout lorsqu'on essaie de s'accorder un peu de répit et de soulager le stress, peut faire des merveilles pour notre esprit, notre corps et notre âme.

Nous aimons peut-être nos maisons, mais elles représentent la liste interminable des "choses à faire" et nous rappellent toutes les choses qui contribuent à notre niveau de stress. S'éloigner de cet environnement pour sortir et s'adonner à certaines de vos activités préférées avec vos personnes préférées libérera votre esprit et votre corps.

Il est vrai que le COVID-19 a certainement entravé nos possibilités de voyage ou de vacances. Cependant, avec un peu de créativité, nous pouvons nous ménager les petites pauses dont nous avons besoin pour évacuer le stress, renouer avec les personnes qui comptent dans nos vies et nous sentir prêts à affronter le prochain obstacle qui nous attend.

1. Méditation et pleine conscience, faites-en une habitude
   La méditation et la pleine conscience peuvent offrir des avantages infinis sur le plan émotionnel et psychologique, ce qui soulagera naturellement le stress. Parmi ces avantages, citons une meilleure concentration, la relaxation et une diminution du désordre mental dans votre tête.

L'un des plus grands défis de la médiation ou de la pleine conscience est que, pour en ressentir les effets, nous devons la pratiquer de façon constante, ce qui demande de la discipline. Les personnes qui réussissent le mieux à intégrer la médiation et la pleine conscience dans leurs routines d'autogestion de la santé et de réduction du stress sont celles qui les intègrent dans leurs pratiques quotidiennes.

Et comme c'est le cas pour de nombreuses stratégies, il n'est pas nécessaire d'y consacrer des heures. Cinq ou dix minutes par jour suffisent pour faire la différence, mais nous devons nous assurer que nous le faisons.

Peut-être y a-t-il une fenêtre de 5 ou 10 minutes à la fin ou au début de votre journée où vous pourriez le faire de manière systématique ? Il existe de nombreuses applications géniales pour vous guider dans votre médiation, avec de la musique et de la visualisation.

1. Combattez la "solitude" et trouvez des moments de solitude
   J'ai lu récemment un article sur la "solitude", qui est le contraire de la solitude. En tant qu'introvertie, j'ai toujours été cette personne qui refait le plein d'énergie en passant du temps seule, mais je n'ai jamais vraiment pensé que ce besoin était assimilable à la solitude pour l'introverti.

Les avantages du temps passé seul sont prouvés par la science et comprennent les éléments qui disparaissent souvent lorsque nous sommes stressés et débordés, comme la créativité, la force mentale et la productivité. La pandémie de COVID-19 a privé de nombreuses personnes de la possibilité de passer du temps seules, ce qui pourrait être une autre raison pour laquelle vous vous sentez plus stressé et moins capable de faire face à vos défis quotidiens.

Vous devrez peut-être faire preuve de stratégie, mais vous pourriez intégrer des moments de solitude dans votre vie, par exemple en vous promenant dehors pour aller déjeuner, ce qui correspond également à la stratégie n° 2 de cette liste.

1. Trouvez un equilibre dans votre vie
   Le stress peut mettre notre vie sens dessus dessous et tout faire basculer. Il est essentiel de trouver son équilibre, de s'orienter et de trouver un équilibre dans sa vie entre les nombreuses exigences de la famille, du partenaire, du travail et des amis.

Si vous ressentez une augmentation du stress, examinez les exigences qui vous entourent et veillez à ce qu'il y ait un équilibre entre les différentes parties de votre vie - en particulier, les domaines où vous trouvez davantage de nourriture pour l'âme.